b 100

[...] - nigdy nie będziesz miał pewności co do jakości i właśnie świeżości produktu sam jem kiełbasę czy parówki od czasu do czasu - mielonka ale nie łudzę się tym że tam siedzi 100% piersi,wiem że siedzą 'resztki' trzeba wiedzieć o tym, że kupując produkty, które są 'ready to eat' może czekać nas niespodzianka w środku a na pewno nie możemy byc na [...]

[...] 3 260 tylko raz bo zerwaly mi sie paski, a bez nie lubie robic. Przysiady (nie mam wiezadla w lewym kolanie, stad niezbyt czesto robie i dlatego maly ciezar): 60 x 5 60 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 150 x 3 170 x 3 Maszyna imitujaca wioslowanie na siedzaco: 4 serie 12-8 powtorzen Wyciag gorny do klatki: 4 serie 15-10 powtorzen Unoszenie hantli [...]

[...] : Dzień 2 (2016-08-01) Suma kcal : (3310.8 kcal) (224,94 B / 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero 20 [g (72.4 kcal) Jabłko 600 (288 kcal) Rodzynki 100 (324 kcal) Banan 150 (135 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/465/5755309_IMG_20160801_180837.jpg [...]

23.11.2016 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 70 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2 3.Wypychanie na suwiennicy 4x10 50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8 4.Wykroki 4x20 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 50 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 / 80 / 80 [...]

Wygląda na to, że wreszcie zabiorę się za robotę. 5.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 40 kg x 4 50 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 6 70 kg x 18 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 40 kg x 6 6. [...]

[...] się zawodnika w dniu weryfikacji bez wcześniejszego zgłoszenia telefonicznego i wpłaty wpisowego na podane konto, wpisowe obciążone jest dodatkowym narzutem w wysokości 100 zł. Wpisowe nie podlega zwrotowi w przypadku: – negatywnej weryfikacji, – rezygnacji zawodnika ze startu po weryfikacji, – spóźnienia się zawodnika na start swojej [...]

[...] 181,6 65% = (144 * 0,65) + 52 = 145,6 92% = (144 * 0,92) + 52 = 184,5 70% = (144 * 0,70) + 52 = 152,8 95% = (144 * 0,95) + 52 = 188,8 75% = (144 * 0,75) + 52 = 160 100% = (144 * 1) + 52 = 196 Teraz przykład w wypadku, gdy nieznałbym mojego tętna maksymalnego: A. Oblicz MHR odejmując wiek (29) od 220 uderzeń serca na minutę. MHR = 191 [...]

[...] I posiłek - dwa gotowce z Lidla,ale za to smaczne, mięsne i tłuściutkie - czyli to czego dziś potrzebuję :-) Kiełbasa wieprzowa 230 (982.1 kcal) Makrela wędzona z pieprzem 100 (272 kcal) /SFD/Images/2016/8/10/efd49abdab4942fcbf22debeedcfeb89.jpg /SFD/Images/2016/8/10/bf0c4fa40c4a4b6bb30e80a86a870f92.jpg II posiłek - tutaj duuużo [...]

[...] Arborio 140 (491.4 kcal) Przyprawy /SFD/Images/2016/8/7/b6d20f367b2b42f7b6009af49d814d38.jpg III posiełk (720.8 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Jogurt naturalny 0% 100 (52 kcal) Mąka ryżowa 25 (87 kcal) Twaróg Chudy klinek 500 (415 kcal) Banan 240 (228 kcal) /SFD/Images/2016/8/7/84faa4e351a044ec918b365516b2997e.jpg III posiłek (726 [...]

[...] roztrenowanie' - aby wjechać na pełnej ku*wie na ostatnie 4tygodnie i dociąc tyle ile dam rady i wówczas skończyć z czystym sumieniem z myślą że spróbowałem i dałem z siebie 100% chcę na koniec spróbować VLCD w jego czystej postaci bez naciągania bez tłumaczenia że tak można jeszcze 2tygodnie luz potem ok.4tygodni cięcie foty bez kombinowanie [...]

[...] du.pie mają dietę . Nalezy zadać sobie proste pytanie. Czy efekt końcowy jest proporcjonalny do włożonego wysiłku? Jeśli tak - to brawo . Na naszym poziomie? Dieta cały rok 100% czysta? Bez przesady. Masowanie 9 miesięcy - czysto. Redukcja 3miesiące - tym bardziej czysto. A gdzie tu jakaś przyjemność? Chyba że komuś monotonia 24/7,12 miesięcy w [...]

[...] z innej beczki - czy robiliście redukcję bez kardio? nie tydzień czy dwa ale kilka dobrych tygodni? tylko szczerze! Bo ja robiłem ale podobnie jak w podejściu do diety 100% vs 80/20 czy redukcja cardio vs dieta ,różnic nie ma w efektach! ba z mała przewagą luźniejszych podejść nie wspominając o luzie psychicznym,bo dieta 100% typowa bb czy [...]

[...] pomimo diety takiej jaką mam na 3000kcal, pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał. Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%. Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w temacie 'redukcja dla laików'. Nie trzeba od razu skakać na głęboka wodę i ucinać 50% kcal i robić 4sesje cardio po [...]

[...] w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i  DEAD LIFT Gratulacje [...]

[...] wytrzymałościowe i koordynacyjne ,a także wygrać super nagrody w postaci zastawów odżywek i suplementów. Pierwsze miejsce zajął Karol Żukowski, za co otrzymał 2kg białaczka 100% Pure Whey, BCAA PLUS 400gr oraz saszetki Thermo Pump. Wykonał najwięcej brzuszków-aż 125 prawie w jednej serii!!!! Rewelacja! Drugie miejsce zajął Rafał Głógiewicz. Jego [...]

[...] płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc + 20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych 2. 300 g zmieniaków lub 100 g ryżu/kaszy + 250 g udek z kurczaka 3. 300 g ziemniaków/100 g ryżu/ wafli ryżowych/ kaszy + 200 g wieprzowiny z zawartością tłuszczy ok 15 % lub 200 g twarogu tłustego + [...]

Waga spadla o 1 kg wtf.... A zarcia sporoo,ale nieregularnosc robi swoje i alko co weekend. Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 [...]

[...] A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; 1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki 2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa 3.posiłek 100 g piersi , warzywa 4. posiłek jak 2 5. posiłek jak 3 6. posiłek jak 2 Potem 1 dzień tak: 1.Posiłek 5 białek jaj, [...]

[...] zachowanie wagi. Zachowałem. Wróciłem od 90kg. Do 95 a może nawet 97 w porywach była powtórka. Waga z tygodnia na tydzień +,bez większych komplikacji. Gdy waga dobijała do 100 zaczęły się duże skoki wagi i to trwa do dziś. Jest teoria że jest pewne optimum jakie można uzyskać - tj. bariera jaką ciężko przekroczyć. Moja waga docelowa to 90kg. [...]

[...] aby z ryby wykroić jedną porcję filetu. O ile z hektara stawu rybnego w Polsce uzyskuje się średnio 750 kg karpia rocznie, o tyle z podobnej wielkości hodowli w Wietnamie aż 100 ton pangi rocznie. – Widziałem farmy, gdzie trzepotało 500 ton ryb. Woda wyglądała, jakby się gotowała – opowiada kupiec z firmy importującej pangę, [...]